伴随着国庆长假的展开，精彩纷呈的黄金周，普遍改变了人们的睡眠节奏。专家建议，不管是“宅在家”还是“玩在外”，都要重视并科学调节睡眠，在假期中“睡出健康”，为长假之后的工作生活打下良好的基础。

上海市中医医院睡眠科副主任张雯静表示，长假期间，熬夜、早起等现象难以避免，需要把握以下要点：一是如果要早起，前一天晚上得适度早睡，尽量不要晚睡早起；二是尽量保证晚上11点到凌晨3点的深睡眠时间；三是午睡对于恢复体力、减少疲惫、恢复记忆功能作用明显，但午睡时间不建议太长，否则又要影响到第二天的睡眠。

中国医师协会睡眠医学专业委员会儿科学组主任委员、上海儿童医学中心江帆教授表示，很多上班族、学龄儿童平时睡眠不足，因此抓住难得的假期拼命补睡。但是补睡的效果，肯定是不如每天保证应有的睡眠时间效果好，因为缺觉的表现是即时显现的，前一天的睡眠问题必然影响到第二天的身体状况。例如平时学龄儿童晚上9点睡早上7点起，长假变成晚上11点睡早上10点才起，上学后生物钟延后，容易早上犯迷糊、晚上入睡困难。

“长假期间睡太多和吃太多都不好。”上海市精神卫生中心张冰副主任医师表示，“所谓的节后综合征，都是生活不规律引起的，因此，国庆期间，可以适度安排活动，节奏不要特别紧张，特别是临近假期结束的两天，要逐步过渡到日常的作息时间表。”

此外，现在除了露营，还有诸如“博物馆奇妙夜”“睡在海洋馆”等旅游项目。专家提醒，睡在地面时，最好要有厚垫子和睡袋，注意保暖，避免寒气侵袭。（新华社上海10月3日专电记者仇逸）