【环球网综合报道】据日媒Peachy网站报道，“想瘦却瘦不下来”的困扰和生活习惯有很大的关系。夜里的行为很大程度上能够身体变瘦的容易程度。本次给大家介绍的是节食时夜里不能做的四件事。

■加餐

人们往往会加餐，但这并不有利于节食。

尤其是夜里，晚饭结束后的加餐会让人更易发胖。即使节制了食量，因为肚子饿就去加餐的话，之前的努力都付之东流。虽然饭后会想要吃甜甜的点心、糖果，但同时也应意识到它们相应的卡路里很高。

肚子饿的时候，建议喝无卡路里的水来应付一下自己。实在想要吃东西的话，建议选择干乌贼和煮小鱼干这样卡路里不是很高又容易咀嚼的食物。如果可以的话，希望大家尽可能地不要加餐。

■饮酒

把饮酒当作是努力节食后的自我奖励是不可取的。虽然可能感觉饮酒有利于入眠，但那只是一时的效果。酒会使睡眠变浅，建议还是不喝为好。另外，由于酒精含有大量糖分，也会加速脂肪的堆积。

因此不仅需要注意饮食，饮料的选择也很重要。

■睡前进食

睡前禁止大量进食。睡前吃过多食物的话，到第二天早晨都无法完全消化。不仅如此，过量进食还给胃带来了多余的负担。如果晚上睡觉前一定要吃东西的话，请选择油与碳水化合物较少的食物。

■电灯开着不关

由于工作疲劳，许多人还没来得及关房间电灯就入睡了。但是实际上，睡眠时房间的明亮程度是很重要的。人们在黑暗的房间里会分泌更多促进睡眠的物质——褪黑激素。褪黑激素对卡路里的燃烧发挥着一定的作用。为了更有效地节食，睡前要记得关灯。

一些不经意的举动也会影响到你的节食计划哦。掌握好以上四点开始节食吧。(实习编译：徐子航 审稿：马丽)