建议

坚持每周定时做有氧运动

对于久坐的上班族来说，宋朋建议，在充分认识自己身体的情况下，可以坚持每周定时运动，“上班族坐办公室的时间比较多，建议到空气比较好的户外进行一些有氧运动，比如跑步、登山之类的全身性运动。有条件的话，到健身房或者优质的运动健康机构，进行有指导有带领的运动。”另外，游泳也是一个比较好的方式，可以帮助缓解疲劳，“尤其是蛙泳，可以缓解颈椎的一些压力，对腰部的解压也有一定的好处。”

至于运动强度，则应根据每个人不同情况来定，有条件用可穿戴设备，进行心率的监控，还可以到专业的运动健康机构，做心肺代谢水平的检测，再来制定相应的运动处方，“如果没有这些条件的话，凭自己的感觉，只要不是在运动过程中有头晕、眼花、恶心的情况，基本上还是可以运动，不要极端坚持让自己做大运动量、高负荷的运动。如果是登山、跑步等有氧低负荷的运动，就要注意热身、运动后的疲劳恢复、保健等方面。”

在日常工作、生活中，见缝插针地挤出一点时间进行运动锻炼，也能达到强身健体的目的。这几种小方法大家不妨一试。

原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

上楼梯

每周上下楼梯3至4次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行

饭后45分钟，以每小时5公里的速度步行，能起到消耗热量的作用，若在之后2至3小时再步行一次，效果则更佳。

瑜珈

每周做3至4次瑜珈，不仅可以强健肌肉、增加韧性和灵活性，还可保持体态的苗条。

跳舞

每周进行3至4次的轻歌曼舞，也是运动减肥的方法之一，而且能在歌舞中进行慢运动，是上班族健身的好方式。

跳绳

跳绳最适宜在办公室进行，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，并可融减肥于其中。

晨操

晨起后做20分钟的徒手操，天天坚持既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

饮水

每天在起床后、早餐时、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，喝总量至少2升的开水或矿泉水，对瘦身有明显效果。（天府早报记者雍铃子实习生陈祝悦）