你可曾想过，原来我们习以为常的跷二郎腿、葛优躺，甚至是写字姿势不正确和枕头不合适，都可能导致脊柱在不知不觉中变形侧弯？你是否知道，脊柱侧弯不仅影响人的仪容仪表，还可能对人的身体健康甚至是心理健康造成影响？

广东体育职业技术学院体育保健系胡晓燕教授表示，脊柱侧弯大多发病于青少年甚至是儿童时期，只要及时发现及时进行矫正、治疗，完全可以避免病情进一步恶化。甚至只需要在家中，都可以通过一些简单的小方法，进行自我检测和矫正治疗。

专题策划 郑少山

专题撰文 信息时报记者 杨杏萍

检 简单检测 看是否脊柱侧弯

脊柱侧弯可能导致高低肩、长短脚、非正常型翘臀、驼背、含胸等各种问题，特别是处于发育期的青少年，如发现自己的身体总是不太协调时，不妨通过以下方法初步检测一下，看是否存在脊柱侧弯的可能。如以下方法的检测结果均显示有可能发生脊柱侧弯，建议去正规医院就医，进一步进行诊断。

●格子观察法：

1. 在面对镜子的墙壁上贴一张大的白纸，纸上画上方形格子，注意贴的时候，纸上的直线必须是与地面平行或垂直的，否则会导致结果不准确。

2. 背靠白纸站立，面朝镜子，全身放松。

3. 观察镜内景象，看自己的双肩、双肘、双膝、胯部等部位是否两侧等高。也可叫家人或朋友帮忙观察，反复测量多次以保证结果准确。

●体前屈检测法：

1. 此方法必须靠他人协助完成，且建议是关系亲密的家人辅助完成。

2. 上身赤裸，弯腰做体前屈动作，尽可能让手指触碰到地面。

3. 让家人观察自己弯腰后背脊两侧肌肉高度是否平均，如不平均，则有可能发生脊柱侧弯。

●耳垂观测法：

1. 身体直立，自然放松，尤其颈部不要刻意前伸或后仰。

2. 让同伴观察耳垂与肩峰是否在同一直线上。

●屈膝自测法：

1. 坐在硬的水平面上，双腿弓起。

2. 观察双膝是否处于同一高度。

●摸骨节检测法：

1. 此方法必须靠他人协助完成，且建议是关系亲密的家人辅助完成。

2. 请家人用手摸自己的脊骨，看凸起的骨节是否处于同一直线上。

治 坚持这些运动，能改善侧弯症状

当确诊为脊柱侧弯后，除了遵医嘱进行康复治疗外，以下这些运动方法，也能起到很好的辅助疗效：

●力量训练：

治疗脊柱侧弯，必须要加强自身的力量训练。成年人可以选择去健身房接受专业的力量训练，未成年人则可以通过在家进行一些抗阻运动（如举哑铃、弹力带等）来增强自身的力量。

●单杠

单杠是治疗脊柱侧弯最行之有效的运动之一，特别对于青少年来说。单杠运动在治疗脊柱侧弯中主要应用的方式是悬挂治疗法，即利用双臂力量悬吊，时长以双臂感觉疲累为准。如青少年或女性臂力不足时，可在脚下垫一些物体，让双脚脚尖点地，分散一部分手臂的承重。

●健身球

即利用常见的大型充气健身球进行锻炼，方法十分简单，只要想办法稳坐在健身球上即可（健身球必须充满气）。这也是利用身体的自我调节功能，因为一旦身体不平衡是无法在球上坐稳的，因此利用这一方法可在不知不觉中改善脊柱侧弯的情况。

●攀爬架

攀爬架是公园或小区内常见的全民健身设施之一，利用攀爬架，可进行多项健身运动，如压腿、拉伸等，也可在保证安全的前提下进行适当攀爬运动，因为攀爬运动对改善身体的平衡能力具有一定疗效。

●游泳

游泳对身体的好处多多，不仅有利于调节呼吸、改善心肺功能，也能增加身体协调性。应用于治疗脊柱侧弯的游泳，建议单次运动总量不低于600米，身体条件特别好或较差的人群可视自身需求增加或减少运动总量。

改 改掉坏习惯 从根源防治

无论是否存在脊柱侧弯的现象，以下这些不良的生活习惯，都应该及时进行改正。特别对于发育中的青少年而言，这些不良的生活习惯对骨骼的生长无任何帮助，反而会造成一系列不良后果。即便是骨骼已经定型的成年人，也可能因为这些不良习惯的日积月累而发生脊柱变形。

●不良坐姿

二郎腿和葛优躺几乎是每个人都会不经意做出的动作，但事实上这两个动作不仅会加重骨盘和脊柱的压力，长时间还可能造成骨盘外翻或脊柱侧弯，应予以纠正；

●错误的握笔姿势

如果发现小孩子在书写时总是侧着头或者距离纸面过近，除了考虑可能视力出现问题，还需要注意是否是握笔姿势有误。错误的握笔姿势会阻挡视线，孩子们为了看清纸面，就会不自觉地低头或侧头，这些不良姿势不但可能导致或加深近视，还可能引发一系列脊椎变形的后果。

●不睡过硬或过软的床

过硬或过软的床对脊柱都会产生影响，特别是发育中的青少年，更需要注意选择合适的床面。此外，枕头的选择也需要注意，不枕过高或过低的枕头，习惯睡高枕的人群建议选择侧卧的方式。

●学步车

许多上班族因忙于工作无暇陪伴孩子成长，特别在孩子学步时，往往过度依赖学步车。胡晓燕表示，在无人监管的情况下，不要让孩子独自待在学步车中，学步车会对孩子的骨骼发育造成各种影响，因此需要家长监管情况下使用，才能保证学步效果。