【环球网综合报道】你是否饱受焦虑困扰，却不知如何缓解？没关系，方法在这里。据英国《每日邮报》10月14日报道，曾饱受焦虑煎熬的英国女子亚历山德拉普林斯和夏洛特多蒙日前受访，向人们分享了她们与焦虑从“相知”到“相离”的过程。除此外，专家也给出了5个建议，以帮助人们摆脱焦虑，分别为：心态要乐观、卧室无科技、抽空陪亲友、锻炼不可少和维护关系网。

现代社会生活节奏快，工作压力大。许多人时常感到焦虑不安、心烦气躁，从而食不安、睡不稳。所以，提高生活质量，摆脱焦虑刻不容缓。

亚历山德拉：学会说“不”

亚历山德拉曾常常感到心烦、乏力与迷茫。经过2年半的焦虑和10年的抑郁，她才意识到要寻求帮助。情况最坏时，她曾精神崩溃，在床上躺了整整2周。

随后，她在网上观看视频约翰 德马蒂尼(John Demartini)医生等人的视频，明白到人生的意义在于成长与贡献，而非阿谀奉承。于是，她开始反思。她没选择服用抗抑郁药，而是给自己聘了位人生导师，帮助她向前看，对悲伤往事一笑而过。

亚历山德拉认为，想摆脱焦虑就要在精神上“自私”点，要学会说“不”。有太多人活在别人的世界中，为了讨好他人戴着面具生活。然而，当自己的生活都乱成一团时，最好还是先“独善其身”吧。

夏洛特：赶紧戒酒

夏洛特从前时不时会喝上几杯酒。心情焦虑时，她无处诉说，只能取消当天行程，服用药物来抑制不安的情绪。某日宿醉醒来，她感到烦躁不已。她很是震惊，决心做出改变。

夏洛特通过一些课程学会了观察自己心理状况。如今，她可以轻松辨别自己是否焦虑。若自己处于焦虑状况，她便去运动。她认为运动时人体分泌的肾上腺素有助于缓和情绪。她开始注意饮食习惯，不再空腹喝咖啡，也逐渐戒了酒。

除了以上两位的亲身建议外，英国精神治疗医生戴安娜 帕金森(Diana Parkinson)给易焦虑人群提了5条建议。

1、心态要乐观

人脑总是会不经意纠结于不愉快的事情。所以锻炼大脑，使其专注于生活积极的方面就变得非常重要。

易焦虑人群可以准备2个盒子。其中一个为“忧心盒”，每当遇到令人烦躁的事，便写张小纸条放入盒子里。解决了烦恼之后，便倒了纸条。这样，你“忧心盒”中的纸条就渐渐所剩无几了。另一个盒子为“开心盒”，每当遇到愉快的事，便放点小玩意(如电影票、小纸条等)进去，时刻记住自己有满满一盒的快乐。

2、卧室无科技

卧室是用于休息的，尽量不要带手机、平板等电子产品进去。睡前玩手机、上网会让大脑保持兴奋状态，影响睡眠质量。喝杯牛奶，洗个热水澡或看看书都有助入睡。

3、抽空陪亲友

无论多忙，都请记得常回家看看。亲友聚会时，也请放下手机，享受团聚时光。

4、锻炼不可少

生命在于运动，运动是有效的放松方式。不过，健身室是个相对高压的环境。户外运动会更胜一筹。户外运动时，你可以享受大自然的新鲜空气，清醒头脑，放松心情。

5、维护关系网

与人为善没有坏处。试着不带偏见地与那些曾经讨厌的人相处，你会收获更多朋友，也不会因为不愉快的人而心烦。(实习编译：许雄斌审稿：郭思佚)