■ 念壁

近年来，全国各地的“马拉松赛”如火如荼，参加北马、杭马、上马等国内知名马拉松赛事甚至需要摇号抽签。2016年北京马拉松赛就有6.6万余人报名，创造了国内全程马拉松报名人数的新纪录。2015年全年，中国举办了超百场马拉松赛事，参赛者高达130万；参与马拉松及相关活动(全马、半马、迷你跑、家庭跑、情侣跑等)的人群规模更是增加了70余万人次。

随着越来越多的人加入跑步、健走等运动健身行列，因过度运动导致膝盖、骨关节受伤的也不在少数，各地的马拉松赛事都屡屡曝出受伤甚至猝死的事例。今年6月18日，在北京平谷金海湖举行的铁人三项赛上，一位38岁的女选手在参加体验组10公里赛事时，在终点前50米晕倒，最终抢救无效死亡。而“跑界女神”马妍星对运动过量也有着惨痛教训，2015年北京马拉松赛，她以2小时50分的个人最好成绩完赛；今年10月的芝加哥马拉松赛，她却在21公里处意外退赛。她说，“过度训练和不合理饮食，让我的身体亮起了红灯。”

锻炼的重要性超过一切，运动成瘾也是一种病

研究发现，人的大脑中存在着一个奖赏系统。每当从事某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会被激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。运动可以促进在人体内被称为“快乐激素”内啡肽产生，在内啡肽的激发下，人们的身心会处于轻松愉悦状态，可以帮助排遣压力和不快。

美国加州圣巴巴拉市菲尔丁研究院临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯告诫说：“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活，这样的人身体受了伤，脑子却还成天想着锻炼。”而运动成瘾的人对有规律的锻炼生活方式会产生心理、生理的依赖，他们日常坚持频繁锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼成了必须要完成的强制性任务，不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性甚至超过了家庭、工作以及和朋友的交往。

专家指出，避免运动成瘾，需要从心理和生理两方面来调整。首先不要在运动上寄予强烈的塑身欲望；其次要在专家的帮助下制订合理的运动或者健身计划，感觉累或者受伤时要停止运动，有张有弛。