马拉松属于“极限运动”，并非人人能跑

从健身角度讲，经常长跑有利改善心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。研究还认为，跑步对于减压、改善抑郁症等有明显作用，最适合中青年人群。

但是，广州中山大学孙逸仙纪念医院心力衰竭专科陈样新主任提醒，长跑或者过量跑步从某种意义上讲是属于极限运动，并不适合所有的人群。因此，对已有明确的心血管疾病或有潜在心血管疾病的患者，不建议进行长跑，而应该根据医生的运动处方，重新选择一些适合自己运动量的运动方式。

美国中央心脏病学会的心脏病学家James O'Keefe博士认为，我们的人体构造不适合一次性奔跑26英里(约42公里)，或者间断跑完100英里(约161公里)，又或者进行连续12小时的长距离三项全能运动。

资料显示，几乎每年都有65%~75%的长跑者会在运动后遭遇不适；而在猝死事件中，据国外权威机构不完全统计，高达90%的猝死是因为心脏问题。2010年加拿大心血管峰会上一项数据显示：长期锻炼能降低30%~50%的心血管风险；而如果是跑马拉松，心血管发病危险将提高7倍。

王靖指出，马拉松项目因距离过长，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进，初练者最好在充分热身后，先进行较短距离跑步练习，适应后再逐渐增加距离。若以参加马拉松比赛为目的，一定要先进行相关医学检查，并了解自己的体能情况，防止出现运动意外；可尝试从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步到全程马拉松。

此外，长跑后需关注身体恢复情况，如疲劳恢复情况、精神状态、饮食、睡眠、体重等。若出现安静脉搏增加10次/分钟以上，稍微运动就会大量出汗、感到疲劳或者肌肉酸痛等症状，就说明身体疲劳还没有完全恢复，不宜马上再参加马拉松比赛。

陈样新建议，一般推荐的运动数据可以作为参考标准但并不代表适合所有人，最科学的运动方式是根据自己的实际情况自己找“度”。“适量”运动的标准，要根据不同人的健康、体力和心血管功能状态，结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点个性化制定，每一个运动处方内容都应遵循FITT原则，包括：运动形式、运动时间、运动强度、运动频率及运动过程中的注意事项这几个方面。