受访专家/广州中医药大学第一附属医院二骨科教授 张顺聪

文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞

很多人的日常状态就是白天上班坐着，晚上就躺在沙发看看电视，就跟前段时间流行的“葛优躺”差不多。这个姿势看上去舒服，其实每天坐这么久，躺的姿势又不好，很容易引起腰痛。

“葛优躺”没那么舒服

张顺聪教授介绍，“葛优躺”并不像表面那么舒服无害，这个姿势其实让脊柱（俗称“脊梁骨”）的肌肉和韧带长期处于拉伸状态，就跟弹簧一样，时间一长，就会丧失弹性，肌肉就会劳损。对于脖子来说，长期处于一个歪斜的非正常姿势，会导致颈椎骨头的错位，肌肉的劳损，诱发颈椎病；对于腰椎来说，这种半躺姿势下，腰椎间盘的压力也会增加，会诱发腰椎间盘突出症等疾病。

特别是对于青少年来说，脊柱还在发育当中，长期处于不良姿势，生理弯曲很容易受到不良姿势的影响而改变，就像一颗正在长高的小树苗，容易受到外部力量的作用而长歪，从而导致驼背、脊柱侧弯。

学学怎么坐怎么躺

那么，什么样的坐姿或躺姿是比较好的呢？张顺聪教授指出：正确的坐姿应当是保持上半身挺直，不能向左边或右边歪歪斜斜，并且平常大家上班用电脑工作时，不能低头耷肩勾背，应该把电脑垫高，尽量与视线保持平行。

而躺着休息或看电视时，可以在脖子或腰后垫一个软枕，以保持脖子和腰部的生理弯曲。并且尽可能躺半小时至一小时后就站起来活动一下身体。

1 选择稍微高一点、硬一点的沙发，如果沙发太软可以加一个坐垫

2 135°的坐姿是最理想角度

3 使用合适的靠垫托住颈部和背部，减少对颈椎腰椎的压力

4 每30分钟后站起来活动一下，避免长时间保持同一坐姿