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预防颈椎病，减负、保暖、饮食一个不能少

1.注意颈部保暖。福建省三明市中西医结合医院康复中心中医师李小兰指出，外界风寒湿邪可使颈部肌肉痉挛，小血管收缩，导致软组织血液循环障碍，久而久之就会引起颈椎病，因此颈椎病还需注意保暖。李小兰提醒，日常生活中尽量穿着高领衣服，外出佩戴围巾。偶有受寒，可用红糖2勺加生姜5片，煎煮10分钟后服用以驱寒。对于颈部着凉、肌肉酸痛等，可采取热敷法对颈椎进行保养。
2.纠正不良姿势。生活中的不良姿势如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。李小兰提醒，生活中一定要保持正确的坐姿：身体保持自然端坐位，手臂自然下垂，放置椅子扶托，手与键盘或桌面平行，膝盖微高于座椅，屏幕略低于视线。也可使用一些人体工学座椅。此外，在工作学习一段时间后，应当起身，向远方眺望片刻，也可让头部上下左右轻柔、缓慢转动，既有利于缓解颈椎的压力和负荷，又可消除疲劳感。
3.注意床褥和枕头。香港注册物理治疗师吕永恒认为，近年香港家长开始较多关注子女日间的脊椎情况，会督促子女坐立姿势，又会购买不同的护脊书包、人体工学书桌等，却忽略了晚间使用的床褥是否合适；在他接收的中小童脊柱问题中，超过一半与使用不合适的床褥有关，孩子的床褥一定不要太软，应该是舒适稍硬又富有弹性。
李小兰说，枕头使用不当也是颈椎病的重要诱发因素。枕头太高，使颈椎过于前屈，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，还可能会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。她建议，在使用枕头时，最好将枕头的最高处枕在颈部而非头部，这样在睡眠中头部和颈部的重力，就会沿生理曲线分解到颈椎骨和颈椎间盘的后部，白天受压过的颈椎间盘前部自然得到恢复，劳损的颈部后面的韧带、肌肉，在枕具承受重力的过程中得到按摩，使之松弛恢复疲劳。
枕头究竟多高才合适呢?李小兰表示，习惯仰卧的人，枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离，也就是人平躺时，床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度；习惯侧卧的人，枕头高度应是1/2肩宽至颈部的最小宽度。
4.加强锻炼。李小兰建议，选择一些适宜的运动项目如游泳、羽毛球等，也可预防颈椎病。长期伏案者，应定时改变头部体位，选择一些颈椎病医疗体育的动作锻炼，消除疲劳。
此外，李小兰建议，日常饮食中多吃以下一些食物也有益颈椎健康。
1.高钙食物：牛奶、豆制品、海产品（虾、贝类）、干酪、坚果等。每日的钙摄入量不低于800毫克，增加户外活动，多照射阳光，以利于钙的吸收和代谢。
2.蔬菜：蔬菜富含纤维素、果胶、有机酸、维生素、矿物质等，每日需进食约300— 500克。
3.高蛋白质食物：肉类富含蛋白质，禽肉以每餐50~60克为宜。鱼类的蛋白质约占15%~20%，蛋白质的利用率高达80%~90%，鱼类还含有维生素A、D、钙、碘，有极高营养价值。
4.营养骨髓食物：多吃如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有强壮筋骨功效的食物。 （伊凡）