采访专家：南京市中医院骨伤科主任　尹宏

小张是一家外企的白领，工作日比较忙，没有时间健身或锻炼。不过，小张经常周末约朋友打篮球。

上周参加篮球赛后，小张感觉膝盖明显不适，来南京市中医院就诊。接诊的骨伤科尹宏主任告诉小张，他这是半月板损伤了。

“忙人”选择慢运动

尹宏介绍，小张的遭遇并非个案。半月板损伤一般是专业运动员患得多，但小张这种平时不锻炼，一时“动过头”而伤筋动骨的患者，也是半月板损伤的“主力军”。

尹宏说，平时少运动，到了周末参加对抗性运动的年轻小伙，最容易患这种损伤。这样的运动方式对于膝关节和踝关节这两大“薄弱环节”会是巨大的损伤。

尹宏建议，像小张这样的人群，平时不运动，到了周末也没有必要选择对抗性的竞技运动，可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽、打太极拳等，或是周末有时间去放风筝、钓鱼，也不失一种运动的好方法。

周末猛运动损害多

尹宏提醒，平时不运动，周末去健身房做大量运动，其实不是一个好的健身方案。尹宏介绍，有患者周末去健身房，一练就是大半天，导致肌腱在过大幅度、过长时间的伸拉中受伤。此外，长期“暴练”还会造成隐性伤害。如果经常在周末过量地“暴练”，若超出了正常生理负荷，必定会加重脏器的负担，长期可令心肺功能受影响，引发心肌劳累等。

尹宏表示，每个人的体质、体能各有差异，无论运动量多大，过后只要睡一觉就能及时恢复体能、不觉得累，说明基本上是适量的。集中在周末锻炼的“运动达人”，经常是过了好几天还觉得累、浑身酸痛，这样的运动量是需要调整的。

运动损伤的处理措施

在发生急性损伤后，尹宏提醒，应该立即停止活动，减少负重。有条件的情况下，尽快用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进行止血。最佳的方案就是及时就医，切勿自涂药油，不恰当的揉按，容易造成骨折移位、局部受伤神经红肿更厉害，耽误最佳治疗时间。

尹宏提醒大家，平时运动之后也不能掉以轻心的，比如，大汗淋漓后马上洗澡，容易患感冒。运动后大量排汗，毛细孔微张，这时洗澡或外出，寒气易侵入体内。中医有云：“避风如避剑。”正确做法是，运动后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后，再洗澡或外出。