骨科、中医内科、康复科专家分别送出两大旅途锦囊、七大保健锦囊和四大运动锦囊

春节长假已经进入倒计时，很多人都已经或即将踏上归途。如何在疲惫的旅途中，保护好颈、肩、腰、腿？春节期间，如何保障家中老小的健康、安全？七天长假，老宅在家中对身体无益，进行户外运动时又应注意些什么？为此，记者特别邀请了骨科、中医内科和康复科的专家，送出两大旅途锦囊、七大保健锦囊和四大运动锦囊。

文/广州日报记者黄蓉芳 通讯员吴剑鹏、吴佳仪、王葳、白恬

两大旅途锦囊：保护好颈、肩、腰、腿

春节回家，无论是坐火车、汽车、飞机还是自驾，都会增加身体的疲劳度。在旅途中，我们要注意些什么呢？广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然送出以下两大锦囊。

1.旅途中最好别睡觉

不少人习惯一上车或飞机就睡觉，但是，错误的睡姿容易导致颈椎受压迫、供血不足，从而导致大脑缺氧嗜睡，形成恶性循环。而且，人睡着时，颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态，对脊柱的保护会减弱，碰到急刹车或飞机气流的颠簸，很容易发生小关节错位。如果在错位的情况下继续活动，脊柱就会出现力学的改变，某些椎体及椎间盘负担加重，加速退化。如果错位再继续加重，就很容易压迫神经和血管，引起颈、腰和背部的疼痛，并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。因此，旅途中最好别睡觉。如果旅途很长，实在觉得疲倦，应戴上护颈枕，并注意每隔一段时间就起来活动活动。

2.做做放松操

颈部放松动作：1）头部向肩膀侧弯，轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近，持续大约1~2分钟，然后对侧训练，可以做3组。2）头部向后屈，左右方向做180度的旋转，5个为一组，做2组。接着头部向前屈，左右方向做180度的旋转，5个为一组，做2组。

肩部放松动作：上提、后拉、下沉、前推，用肩膀来比划四方形，四个方向为一组，做完5组，就可达到舒展、拉伸肩膀的目的，尤其适合自驾一族。

腰部放松动作：起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立，两臂上举，收腹立腰。动作是第1、2拍时，髋部向左上方摆动2拍。第3、4拍时，向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。

腿部放松动作：适当用双手揉按小腿，以舒缓双腿的肌肉，有条件的话，可适当抬高下肢，改善血液循环。