信息时报讯（记者周伟龙）最近，“过年肚”这个新词在网上传开，很多人吐槽，每逢过年胖三斤，“何止胖三斤啊！”节后如何调整和恢复身材，是不少市民关注的热点。据运动健身专家介绍，短时间内体重骤增和骤减对身体健康的伤害都很大，科学瘦身讲究科学方法，有瘦身需求的市民在控制饮食的同时，也要选择合理有效的运动方式，坚持一段时间后，身体自然会恢复苗条的状态。

节后瘦身运动方式推荐

游泳

人在水里停留所消耗的热量，是在空气中所消耗热量的好几倍，所以坚持游泳，瘦身效果好。游泳时手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。慢跑中，腰、背和四肢都在不停地运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3000到5000米，跑完后要进行肌肉拉伸。

变速跑

变速跑这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则，而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动中，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

跳绳

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。建议刚开始运动时，仅在原地跳绳1分钟；3天后，每天可连续跳绳3分钟；3个月后，每天可连续跳绳10分钟。

爬楼梯

如今生活条件好了，大家出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。在没有膝关节疾患的前提下，市民在日常生活中不妨多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。