信息时报讯 （记者 周伟龙 通讯员 田乃伟）时下人们普遍使用智能手机，有时候一拿起手机就废寝忘食，不自觉地刷了很长时间。不过，很多人并不知道，长时间使用手机对眼睛的危害很大，可能导致眼睛干涩或者酸疼，甚至会导致结膜组织病变，导致多种眼部疾病。对此，医生提醒，使用手机时，请让眼睛和手机保持30厘米左右的距离，每次玩手机40～50分钟后，应休息10～15分钟。

黑暗环境玩手机尤其伤眼

武警医院眼科中心主治医师马云龙介绍，长时间使用手机，会给身体健康带来诸多隐患。

首先，长时间使用手机易致视疲劳。尤其当周围环境暗而手机屏幕亮时，对眼睛的损害尤其大。长此以往容易带来视力下降、近视度数加深等问题。专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏幕越来越近，长此以往很容易诱发近视眼，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年，近距离使用手机，屏幕产生的热效应也会对眼睛的健康造成威胁。

其次，用手机玩游戏过多易得干眼症。这是因为，玩游戏时，手机屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，会感到特别疲劳。同时，注意力太过集中，自然眨眼次数大大减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，发生干眼症。

第三，经常低头玩手机易得结膜炎。长时间玩手机，特别是在颠簸的车上低头看手机，会对眼睛的结膜造成伤害。因为长时间保持固定低头的姿势，容易使血液流向眼睛，导致结膜血管轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等。起初，可能会有眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如果不注意，可能进一步诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

玩手机40～50分钟应休息

尽管长时间刷手机很伤眼，但不可否认，手机已成为大家生活中的重要伙伴，那么，如何在刷手机时做好护眼工作？

马云龙建议，使用手机时，眼睛与手机之间应保持30厘米左右的距离；光线不宜过强或过暗，应从左前方射来，以免阴影妨碍视线。浏览时间不宜过长，每次40～50分钟后休息10～15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，防止眼睛过度疲劳。值得提醒的是，感觉眼睛不舒服时，别乱用眼药水，用错眼药水反而会让不适更严重，建议及时就医。

平日里，坚持做眼保健操，注意加强体格锻炼，尤其是参与室外体育运动。在空气新鲜、视野开阔的郊外远眺美好景色，也是眼睛最好的保健方法之一。在饮食方面，多吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变；常饮枸杞菊花茶，可改善干眼症状。

刷手机别忘了护眼

1 刷手机时要注意

●眼睛与手机之间保持30厘米左右的距离。

●光线不宜过强或过暗，应从左前方射来。

●每次玩手机40～50分钟后休息10～15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操。

2 日常生活要注意

●坚持做眼保健操。

●参与室外体育运动。

●多吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等。

●常饮枸杞菊花茶。