阳光下户外运动可自动补钙 图/视觉中国

文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞 高如意

对于生长发育迅速的儿童来说，钙对宝宝的大脑发育、骨骼发育、牙齿生长等都是至关重要的微量元素，但家长们是不是被传说中五花八门的补钙方法给迷糊了呢？市面上的各种类型的钙剂让家长们难以选择，到底该如何合理科学的给宝宝补钙呢？广州中医药大学第一附属医院儿科主治医师罗菲为你支招！

你家宝宝需要多少钙？

要想知道如何给宝宝补钙，首先得弄清楚宝宝每天到底需要多少钙，而人体对钙的需要是随年龄、性别、生理状况的不同而有差异的。不同年龄的宝宝每天补钙推荐量：

0-6个月 每天300毫克

6-12个月 每天400毫克

1-3岁 每天600毫克

4-10岁 每天800毫克

许多家长在补维生素D（鱼肝油）和补钙之间傻傻分不清楚，罗菲介绍，其实补维生素D和补钙是两个不同的概念，但它们之间又关系密切，其实维生素D是人体用来促进钙的吸收的，所以补充维生素D并不能直接补钙，另外维生素D不但可以外源补充，而且可以通过晒太阳促进宝宝体内自身产生内源性维生素D。

宝宝补钙要因人而异

那是不是每个宝宝都需要补钙？罗菲介绍，严格来说每个宝宝都是需要补钙的，但根据每个宝宝个体情况可能选择补充钙的方式有不同：

6个月以内吃母乳的宝宝

如果妈妈乳汁充足，每天可从乳汁中排出钙约为300毫克，这个年龄的宝宝每天所需的钙剂通过母乳已经补够了，但是要注意多晒太阳及出生后2周补充维生素D（鱼肝油）来促进钙的吸收，另外哺乳的妈妈需补充足够的钙及维生素D，来保证每天母乳中有足够的钙提供给宝宝，而超过6个月吃母乳的宝宝，母乳提供的钙已经不能满足宝宝的生长发育的需求，这个时候可以通过添加配方奶粉或者辅食来补充钙。

吃奶粉的宝宝

每天如果能保证750ml以上的奶量，不用额外补钙，因为一般配方奶粉里已经有充足的钙元素提供给宝宝了。

普通饮食的孩子

建议先从膳食方面来食补，可以选择一些含钙高的食材，比如奶制品、虾皮、海带、大豆等都含有较多的钙质，如果饮食补充不足的孩子，才建议通过药补（如钙片）的方式来补充，同样注意补充钙的同时要注意同时补充维生素D或者进行适量的日光照射。

特殊的宝宝

需要额外补充钙剂的，如早产儿、双胞胎、多胞胎，这些宝宝出生前在妈妈体内摄入的钙就不足，出生后生长发育迅速，比正常出生的宝宝更容易缺钙，再者为了促进这类宝宝追赶生长发育，需要适量地补充钙，每天摄入量可达到400—600毫克。还有患有肾病综合征的孩子，除了每天有许多钙通过尿丢失，且长期使用激素也会阻碍钙的吸收，所以肾病综合征的儿童应注意补充钙剂。

这些补钙雷区你踩了吗？

钙与奶粉一起喂：许多家长为了图方便，将钙剂添加到奶、其他食物里面喂给宝宝吃，殊不知将钙与奶、其他食物混合后，会导致奶中的蛋白和钙结合形成奶块，阻碍了钙的吸收，而混在食物中的钙人体也只能吸收20%左右，所以建议补钙应该与就餐时间间隔半个小时以上，且建议每次少量，分多次给宝宝喂服，既安全又不浪费。但是如果孩子服用的是碳酸钙，因为碳酸钙是需要胃酸的参与，应随餐服用。

用骨头汤补钙：不少人喜欢通过饮用骨头汤的方式来补钙，其实骨头中的钙水溶性很低，所以骨头汤里的含钙量是很少的，远远不能满足孩子每天的正常需求量，并非补钙的好方法。