皮肤白皙，精神很好，说话铿锵有力……面前的这个80岁老人和病人交流着，并且认真书写着患者的病案。

窦国祥教授说，养生很重要，“体弱的他”真的是被“养”出来的。今天，我们就来揭秘他的养生之道。

他的出身：来自一个中医世家

窦国祥出生在前门塘的中药世家，世代经营着广春堂药店，到窦国祥出生时已经经历了一个世纪的风雨。

从10岁开始，窦国祥就跟着父亲去田间、竹林采药，经常天一亮就出门，回到家已是暮色沉沉了。一边采药，父亲就一边向他讲解这些草药的功效。当时，广春堂是前门塘为数不多的药店之一，除了上学的日子，窦国祥几乎每天都是在中草药的卖声中度过。12岁前，窦国祥对中草药没有特殊的兴趣。但12岁时的那一次高烧让他被中医折服。那次高烧，窦国祥至今记忆犹新。“肚子痛、拉稀、高烧一直退不下去，牙齿都烧黑了。”窦国祥回忆道。看过西医未果，命悬一线，就在这个时候，祖父给他找来了一名周姓老中医，把过脉，周医生立刻让他服下了一剂叫“神犀丹”的中药，数日后高烧渐退且痊愈。

他对病人：把病案拿回去研究

在窦国祥的诊室里，窦国祥和病人似乎都是“老熟人”，是老病号还是家里亲戚？窦国祥笑了，他告诉记者，有的是老病人，也有的是新病人，因为自己为病人看病的时候，除了看病，也会聊家常，看起来好像不务正业，其实这也是望闻问切的一种方式。

“你的月经病是好一点了，非常好，这个春天，还是要保暖的……”和病人的谈话中，窦老总是这样轻轻地嘱托病人。记者发现，除了开方子，窦老还在另一个本子上记录，窦老说，这是病人的病案，下门诊后，回家还要再“复习”，看看自己给的方子对不对，有无纠正的地方。还有一些疑难的，回去要翻阅书籍，制订一些方案，等到这位病人下次门诊的时候再改进方案。

他的养生

窦老比较瘦，但走起路来，小年轻都走不过他。他称自己是“体弱多病”者，可是病人却无法认可：你看你80岁了还能上门诊，说话这么有中气，走路都小跑的。

关于饮食

1、从来不抽烟喝酒

窦老告诉大家，他从小就体质差，小时候还得过血吸虫病，都出现过肝腹水，也有过肾病，他曾经的很多病友都去世了。因为体质比较不好，所以对自己的身体非常保重。这么多年来，从来不喝酒抽烟。

2、每天早晨必喝“养生粥”

每天早晨，窦老会吃一个鸡蛋、一瓶牛奶、一碗养生稀饭。说养生稀饭，是因为窦老会根据季节的不同，在稀饭里放人不同的中药材。比如这个季节，他会在稀饭里放入枸杞、核桃仁、葡萄干。枸杞可以明目，核桃仁可以健脑，葡萄干可以保护前列腺。

对于吃饭，他有自己的一套理论。先吃主食，然后再吃菜。菜也非常简单，两个蔬菜、一个荤菜，然后再来一点汤。每个星期吃两次鱼、两次豆制品，一个星期有两顿是面食。吃的量不大，但非常规律。

3、喜欢吃下午茶

以前年轻时，工作特别忙，没有这个习惯也没那个闲情。现在年纪大了，会陪着爱人一起吃点下午茶，每天的下午茶时间是16:00，他和爱人会吃一点芝麻糊，方便也营养。

关于运动

上班的路上会散步

窦老说，自己的体质不太好，所以运动始终是他的弱项，但这并不代表不需要运动。他的运动主要以散步为主。每天上班，他会坐公交车，然后在中途下来，在一个环境好的地方，走上几圈，然后再坐公交车去上班。晚上吃完晚饭，也会和老伴在小区里散步。

关于爱好

弹琴、画画、唱歌

运动没天赋，但文化生活很丰富。年轻时，他去过俄罗斯留学，在那里，爱上了音乐，学会了弹电子琴，还会唱歌了。他们家在学校旁边，所以，平日里他不做这些，怕自己的琴声和歌声打扰到孩子。平日里的下午，不是在看书看病案就是画画，心情很愉悦。到了周末，他就开始在家弹琴唱歌，他爱独唱。

关于心态

1、跟着四季去养生

他说，其实，养生最重要的6个字是：天时地利人和。天时地利，就是要知变应变适变。人要根据大环境的变化而变化，随着季节的变化而变化。根据气候调整一些作息时间和规律，中医特别强调天人相应。要健康，必须跟着自然规律改变。比如现在这个季节，虽然温度升高了，但绝对不建议过早地穿上超短裙和低腰裤。

2、家和有利于健康

窦老和老伴相互照应，相互爱惜，让周围的人羡慕不已。老伴为了他，精心挑选食材。而他，也会为老伴高歌一曲。

夫妻相亲相爱，孩子孝顺，心情就会非常好。窦老说，他的两个儿子都非常孝顺，每周至少回来两次，每次回来，他和老伴都会烧一些孩子们喜欢的饭菜，让他们也感受到，父母是爱他们的。

3、有了好心情才能养生

门诊上，经常遇到吵吵闹闹想哭的患者，因为心情不好，老觉得自己这里不舒服那里不舒服。窦老说，这样的人，其实首先需要调整的是心情。因为如果没有好心情，再好的中药方子也调整不好身子。