■ 禹建

“日图三餐，夜图一眠”，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡觉就会危及生命。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。从时间上来说，睡眠障碍在春季更为多发。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠，远离慢病”。

睡眠是生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，尤其对于儿童青少年更有重要意义。有调查发现，引起孩子睡眠不好的原因，除了学习压力外，最主要是网络游戏和电子设备的影响。上网次数多和时间过长，会让孩子因为兴奋难以入睡，同时也挤占了最佳睡眠时间。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰提醒，孩子长期睡眠不足，不仅会精神不振，影响大脑的创造性思维和能力，也易影响心肝发育，促使免疫力和抵抗力的降低，导致儿童罹患感冒等各种疾病，还会影响其正常生长发育。保证良好充足的睡眠，才能使孩子精神饱满，朝气蓬勃，学习效率更高。

睡不好睡不足，孩子身心皆受危害

13岁女孩乐轩因这段时间不敢去学校上学，近日被家长带到医院看心理医生。家长说，乐轩本来是个很开朗、调皮的孩子，怎会一下子变成校门都不敢进的“胆小鬼”？医生检查发现，孩子具有强烈的焦虑反应，根本原因就是睡眠不好。

首都医科大学附属北京朝阳医院神经内科主任医师周立春认为，正处于发育期的儿童青少年每天至少需要8-9小时睡眠，但由于课业负担重，很多孩子的睡眠时间远远少于8个小时，这对于孩子的身心健康都有危害。

1.影响孩子大脑创造性思维。研究证实，深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维，有助于解决问题。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2.影响青少年的生长发育。人体在睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，使躯体增高。因此青少年要想发育好，长得高，睡眠必须充足。

3.易患多种疾病甚至癌症。睡眠质量关系着生命的健康与质量，经常睡眠不足，会使人体免疫力和抵抗力降低，诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；睡眠不足还与心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病发病率的升高密切相关，长期失眠可增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险；睡眠不足还可导致癌症患病风险增加。

4.诱发青少年肥胖。科学家警告称，睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势，因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外，有研究证实，每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此，约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称，哪怕是每天多睡一个小时，儿童肥胖症的发病率就会降低9%。

5.影响皮肤健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

6.导致暴躁焦虑等不良情绪。很多人情绪不良、心境不佳、行为诡异、爱发脾气，继而影响学习、工作以及人际交往等，其背后都是因为睡眠不好。尤其对于孩子，一般家长很难看出来。因为太小的孩子睡不好，往往会表现为像饿了、渴了或生病、疼痛一样的哭闹，稍大的孩子会表现为情绪低落，学习不在状态，学习没有效果，还影响到与同学的正常相处。年少时如此反复持续下去，对成年后的学习和日常生活也将带来明显影响。