儿童青少年各时期该睡多久最科学？

很多人在成年时期出现的睡眠问题，最后发现是由于年幼时期没有养成良好的睡眠节律造成的。儿童缺觉一两天并不会引发问题，可一旦长期缺觉会形成慢性睡眠缺失，对身体健康有很大危害。那么，儿童青少年各个生长阶段应该睡多长时间才科学呢？

婴幼儿：睡眠节律养成最关键。李海鹰表示，新生儿没有昼夜概念，会根据外界环境逐渐形成自身的睡眠节律。幼儿睡眠节律极易被干扰打乱，如本该睡觉却被声音或光线影响，破坏了正常睡眠节律，对其生长发育、智力水平、性格形成都会有一定影响。

李海鹰建议，家长要学会利用不同时间段的不同表现来让婴幼儿在潜意识状态下懂得区分白天和黑夜，尽量保障夜晚的睡眠时长和质量。婴幼儿建议采取仰卧位睡姿，避免俯卧位引发婴儿窒息猝死的风险。

儿童：每天保障9~11小时充足睡眠。北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强建议，6~13岁的儿童应保障每天9~11小时的充足睡眠。儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡，尽量固定在晚9点前入睡，早7点起床，中午尽可能小睡一会儿；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，对孩子暗示“该睡觉了”。

李海鹰还建议，白天多让孩子接触阳光、多运动，睡前不要喝太多水、做作业。若有可能，坚持一定的入睡仪式，如听轻音乐、泡澡等，都有利于培养良好的入睡习惯，提高入睡质量。入睡习惯一定要通过渐进方式改变，突然改变反而不利于入睡。

13岁以上青少年：睡不好也学不好，每天应睡8小时左右。青少年学生课业负担重，睡得晚、起得早，形成长期的睡眠剥夺。李海鹰表示，睡得少未必成绩好。睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害，而这种损害是不可逆的，往往无法通过“补觉”的方法弥补。

李海鹰建议，这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，若超过 12小时，可能会导致肥胖，还会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

孙洪强还提醒，青春期如果经常熬夜，会直接影响到孩子第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，青少年最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。