健康小贴士

1、定期监测血糖：年龄35岁及以上，空腹血糖为6.1≤FBG＜7.0mmol/L者，每年测量1次血糖。

2、合理膳食：

（1）低脂、低饱和脂肪酸和反式脂肪酸，控制总热量。

（2）高膳食纤维饮食。

（3）三餐定时，碳水化合物均匀分配。碳水化合物供能比为50%-60%，尽量选择低血糖指数食物。

（4）限盐。食盐<6克/天。

3、适量运动：

（1）每周至少坚持3~4次中低强度的运动。

（2） 每次运动持续的时间约为30~60分钟，在达到应有运动强度后应坚持20~30分钟。

4、戒烟、限酒：

（1）坚决放弃吸烟，提倡科学戒烟。

（2）不推荐血糖偏高者饮酒，若饮酒需把饮酒中所含的热量计算入总能量范围内。每日不超过1-2份标准量（一份标准量为：啤酒350ml，红酒150ml或低度白酒45ml，各约含酒精15g）。

5、心理平衡要诀：对自己不苛刻、对亲人期望不要过高、不要处处与人斗争、暂离困境、适当让步、对人表示善意、找人倾诉烦恼、帮助别人做事、积极娱乐、知足常乐。

6、控制目标

（1）肥胖或超重者BMI达到或接近24 k g / m 2，或体重至少减少5%～10%。

（2）饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下。

（3）体力活动增加到250～300 分钟/周。

（4）空腹血糖水平为FBG＜6.1mmol/L。