支招

调控冬日血压 食疗也有效

黄琳认为，冬日要护心，从调节生活起居着手也是良策，包括三方面：

一是调控情绪。

《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之；静神内守、病安从来……外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务。”是说人们应当保持一种“恬淡虚无”的状态，做到精、神内守，身体不被过多的事务所劳累，思想不被过多的思虑所困扰，这样形体才不易衰老，精神也不易耗散。当遇到工作或生活压力、不开心事件，要学会转移注意力，学会给自己积极向上的暗示，学会用自我娱乐、助人为乐等方法，放松机体与精神，使得焦虑抑郁的情绪得到缓解，从而保持情绪、血压的稳定。

二是多到户外晒太阳和参加运动。

每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季的抑郁情绪；做到早睡晚起，特别是老年人要在太阳出来后才外出锻炼，人在光线充足的条件下进行活动，可以增加机体的内分泌系统的功能，可以唤醒细胞的兴奋，使人保持积极的情绪。多参加户外活动和锻炼，如散步、跑步、打太极拳、跳健身舞等，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁焦虑状态。

三是进食有利于改善情绪的食物和中药膳食。

在一日三餐中，多食一些能够改善情绪的食品、蔬菜、瓜果，如：全麦面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天喝白开水为主，少喝浓茶、咖啡等饮品。也可用一些有效的中药膳食来帮助调节睡眠和情绪，如：

1.莲心茶

莲心2克、开水泡10分钟后可饮，适用于心火旺盛者。

2.灵芝煲乌鸡

灵芝适量、红枣10克、乌鸡150克，同煮至鸡肉烂加调料，饮汤吃肉，适用于气虚者。

3.二仁瘦肉汤

柏子仁10克、酸枣仁20克、大枣10克、瘦肉50克，同煲1小时，饮汤每周2次，适用于心肝血虚者。

4.百合莲子汤

百合30克、莲子20克、桂圆肉10克、大枣10克，煲2个小时，每日早或晚服，适用于心脾两虚者。