□信息时报记者 谢菁菁

睡不醒、“食滞”、上班没动力也没激情、工作效率低、严重拖延症，再加上“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”，春节长假过后，广州不少上班族感叹患上了“节后综合症”。专家指出，节后综合症虽然并不会有太大的危害，但是不做主动调整，还是会很长时间恢复不过来，而增加适当的运动是调整身心状态的最佳方式。

犯困只补觉“越补越困”

应调整作息并适当运动

“睡不醒”是不少人节后上班遇到的首要问题，就算挣扎着起床上班，也是无精打采，只要一有时间就恨不得倒头就睡。“这是因为大多数人在春节假期生物钟紊乱，经常熬夜、昼夜颠倒所致。”广东省人民医院、广东省精神卫生研究中心主任医师张斌称，睡不醒是典型的节后综合症表现之一，有的市民第一反应是“多睡一会”，其实这样反而会“越补越困”，造成早上起不来、晚上睡不着，严重的甚至引发上火、便秘等症状。

工作状态不佳也会导致一些人心里产生莫名其妙的恐惧感，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起，“有条件的话中午休息一下，最好不超过一个小时。”张斌建议，应尽快停止各种应酬，恢复正常作息，这是调整期间很重要的。如果上班犯困，无精打采，不妨清晨适当早起一会儿，做做适度的运动，缓解身体乏力的症状，下班早的话，也可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等等，运动量根据自己的情况来调节。

节后过度节食不可取

小心造成肠胃不适

“每逢佳节胖三斤”恐怕是许多人逃不过的“魔咒”，连续几天的大吃大喝免不了长几斤肉。许多市民在节后急着减肥，开始节食。专家提醒，在肠胃总是“填满”的状态下突然不吃，更容易造成肠胃不适。

广州中医药大学金沙洲医院甲乳代谢外科主任戴晓江教授称，在大鱼大肉后，许多市民会选择只吃素食或是不碰甜食进行减肥，其实人体内的脂肪、糖分以及蛋白等成分会互相转化，并不是固定形态的，市民即使不吃甜食，但是过量摄入碳水化合物等物质，仍会在身体内合成糖分，最终导致肥胖。

“如果使用极端节食的方法进行减肥，那么，身体在一段时间内突然缺乏了一些养分，过后往往会补偿性摄取，这更容易导致反弹。”戴晓江指出，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果（苹果减肥法、黄瓜减肥法等等），摄入到的营养素只有某些维生素，糖类和膳食纤维，在3、5天时间内可能会瘦，但是一旦恢复正常饮食，身体的细胞有记忆的功能，就会对缺乏的脂肪、蛋白质、碳水化合物等物质加倍吸收，这样就会出现“越减越肥”的情况。

专家称，减肥应该是使得摄入的热量低于或等于基础代谢值，严格的饮食加上合理的运动，长期坚持。“节食减肥”虽然在一段时间内减少了脂肪增加，但要达到长期瘦身的效果，必然是一个需长期坚持的过程。市民控制饮食不可过度，要满足身体基本需求，并坚持有氧运动，使减肥能真正减脂。

给自己积极的心理暗示

及时消除“分离焦虑”

“才吃了几天家乡菜又要继续出外打拼。”部分上班族刚回到工作岗位就开始想念“家乡菜”和“家乡人”，“分离焦虑”来了，感觉马上就不好了，开始出现焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪，甚至产生上班恐惧症。

节日期间，走亲访友，频频聚会，人们的大脑皮层始终处于兴奋状态，上班后，就容易感到疲劳。“出现焦虑的感觉十分正常，工作无法入手、思乡情重等各种表现，都会具体体现在情绪不振，对什么都提不起兴趣。”广州听说吧主任咨询师李建学称，人们在长假期间通常会尽情安排各种休闲活动，如旅游、聚会、通宵玩乐等，等到上班的时间，自然而然就会产生抗拒工作的心理。其实只需要连续两到三天给自己做一些积极的心理暗示，然后尽快进入工作状态，就可以尽快甩掉节后综合症。“感觉焦虑时站起来走动一下，做一下深呼吸，下班后进行自己喜欢的运动分散一下注意力，这些都是缓解焦虑的方法。”除此之外，多跟朋友聊聊天，在睡觉前用热水泡脚，按摩脚心足趾促进血液循环、增强新陈代谢，也有利于调整身心状态。有条件的话，还可以泡个热水澡，消除焦虑状态。