金陵晚报记者　李花

春天是孩子生长最快的季节，特别是即将到来的神奇5月，藏着一个长高的秘密，家长们千万不能错过！

5月份孩子长个最快

江苏省中医院儿科主任中医师叶进表示，儿童生长速度与遗传、营养、生长激素分泌、运动等因素有关，虽然与季节和气温没有直接相关性，但通过多年的临床研究发现，春天里儿童确实更容易长高，每年3至5月平均能长高1.37厘米，明显高于其他季节，尤其是5月份是孩子一年中长高最快的季节，平均长高7.3毫米，因此被人们称为“神奇的5月”。

为什么5月孩子最蹿个？叶进认为，这与新陈代谢加快以及户外活动增多有关。春天是万物生长的时节，人体也不例外，此时人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多。另外，5月是一年中最为舒适的季节，气温适宜，绿意盎然，最适合进行踏青等户外运动，再加上充足的光照促进骨骼生长发育，儿童生长发育的速度也会加快。

不同时期“助长法宝”不同

“孩子最终能长多高，虽然70%与遗传因素有关，但仍然有30%的努力空间。抓住机会，或许能实现身高的完美逆袭。”均衡营养、充足睡眠和适当运动是孩子长高的“三大法宝”，叶进主任为不同年龄段的儿童开出生长处方，帮助孩子科学长高。

A>>>婴幼儿阶段（3岁以前）

3岁前是儿童生长最快的一个阶段，通常在出生第一年内身高就能增长20～25厘米，1～3岁平均每年能长高12厘米。

运动处方：婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全，运动主要以户外散步、奔跑为主。每天两次，每次1-2小时的户外活动，可以让孩子得到较长时间的阳光照射，不仅有利于钙的吸收，还能促进骨骼生长，帮助身高发育。

营养处方：喂养方式不当是影响婴幼儿生长的一大因素。添加辅食后，家长多以各种蔬菜泥、肉泥、米糊为主，食物过于精细，不利于锻炼孩子咀嚼和吞咽能力，还会影响孩子对其他食物的尝试，营养跟不上。建议家长在喂养时，根据不同的年龄段选择不同的食物和形状。

睡眠处方：晚上9点前入睡，每天睡12-15小时。

B>>>学龄前期（3-6岁）

学龄前期的儿童生长速度开始逐年递减，每年约增长5～7厘米。此时由于孩子刚上幼儿园，容易生病，增强体质很重要。

运动处方：学龄前儿童关节韧带还比较脆弱，不建议做跳绳、打球等剧烈运动，轮滑、骑小自行、奔跑都是不错的选择。这一阶段儿童运动强度较小，所以每天的运动时间要保证在1小时以上。另外，户外活动时要注意温度变化，及时给孩子添减衣物。

营养处方：营养全面，均衡，多样化。保证每天喝250毫升牛奶，吃一个鸡蛋，100克蛋白质摄入量，保证蔬菜水果的摄入。

睡眠处方：晚上9点前入睡，每天睡眠时间在10～12个小时。

C>>>学龄期（6-12岁）

进入学龄阶段后，6-8岁儿童每年身高增长在6厘米左右，9-11岁在5厘米。此时相对于学龄前期，孩子动作的协调性得到很好发展，可以挑选的运动方式也多了不少。

运动处方：推荐游泳、跳绳、摸高等跳跃式运动，避免做负重运动，运动时间在每天1小时左右。建议每天跳绳1500个，摸高200个，一次性完成。

营养处方：少吃高热量、油炸食品以及少喝碳酸饮料，多吃新鲜瓜果蔬菜，避免性早熟。

睡眠处方：低年级儿童保证在晚上9点前入睡，高年级尽量在10点前入睡，每天睡10个小时。

D>>>青春期（13-18岁）

青春期是孩子身高又一快速增长期，女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米，男孩的青春期相对女生较长，整个青春期增长25-30厘米。利用好可以实现身高的完美逆袭，家长要尤其重视。

运动处方：这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好，推荐打篮球、打羽毛球等球类运动和跳绳，时间每天半小时—40分钟。

营养处方：进入青春期，要加强营养，多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质。

睡眠处方：青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在晚上10点前入睡。可以改变熬夜的习惯，早睡早起，将一部分课业留在早上完成。每天保证8个小时睡眠时间。