现在的工作生活方式和节奏让不少年轻人需要长时间保持单一姿势，这让脊椎问题成了很多人的困扰。再加上个人的不注意以及某些不正确的坐卧姿势，疾病发生的频次越来越高，发病人群也有年轻化的趋势。脊椎病，尤其是腰椎病不再是老年人才需要格外关注的问题。

1、35岁起骨骼开始老化

如何了解自己腰椎的健康情况？首先要对骨骼和腰椎变化有科学专业的认识。

有研究发现，我们的骨骼是从35岁开始老化。在我们的一生中，老化骨骼总是被破骨细胞破坏，由造骨细胞代替，这个过程叫骨转换。儿童骨骼生长速度很快，只消2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25岁前，骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。

椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂，腰椎退行性病变加剧，极易腰椎间盘突出。而椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的蛋白多糖开始减少的时间下限是30岁。

2、久坐不利腰部4招可以自测

骨科专家表示，工作中要保持正确的姿势，保持单一姿势一段时间后就要按摩腰腿部，或做一下体操缓解肌肉紧张。白领尤其要注意久坐对腰不利，建议下午或晚上回家少坐着看电视，多起身活动。

以下四种情况，如果有一项经常发生，就说明腰椎出现问题了，应该引起重视。

1.如果腰痛，轻轻咳嗽几声，发现腰痛加重了。

2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解；向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

4.平躺，将双腿的膝关节伸直并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

3、可有针对性锻炼腰背肌肉

目前腰部没有疾病并非意味着高枕无忧，专家表示，有目的地加强锻炼腰背肌肉，才能更有效预防腰椎病。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。

有数据显示，70%左右的腰椎病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法（平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状）和倒走法（充分锻炼腰背肌肉）也不错。

4、出现疼痛切忌自作主张

腰椎出现疼痛不能忽视，更不能自作主张，采用一些所谓的民间偏方，而是应该到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状，使用专业有效的药物和治疗方式。此外，对于腰椎病而言，保证休息非常重要。这能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

专家表示，运用理疗等物理手段可以有效缓解急性疼痛，而平常的调养更为重要。如陈李济舒筋健腰丸等，能针对腰间盘问题的病因病理，在400年前古代验方的基础上运用现代药效学及临床研究方法精选药物，不仅能止痛止麻，也能强筋健骨。