图/视觉中国

受访专家/武警广东省总队医院心理科副主任 王晓丽

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 田乃伟

地铁里、汽车上、机场候机室……一眼望去，基本上每个人的标准动作都是低头看手机。身边很多朋友称，每天起床的第一件事和睡前的最后一件事，都是急不可待地打开手机，生怕错过了任何信息。心理科专家认为，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状，并为你如何戒掉手机瘾支招。

手机依赖症，你有没有？

你吃饭的时候有没有玩手机?走路的时候有没有玩手机? 是不是总想拿着手机上网、看电影、聊天、游戏、刷朋友圈？不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内，都会把它拿过来看一看？如果手机没在身边，还会感觉坐立难安？……

如果这些症状你都有，表示你已经患上“手机依赖症”了。王晓丽分析，这类人群，一旦手机没电或忘带手机，就会出现心理上，甚至是生理上的种种不适，他们必须机不离手，才能获得安全感。

王晓丽称，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

“手机奴”被绑架的情感

对手机的依赖，在某种程度上让我们成为了“手机奴”、“低头族”。王晓丽分析，像一具情感淡漠的行尸。比如在家庭聚会时、朋友聚会时，低头看手机，忽视了近在身边的亲人朋友的情感连接。

长久沉浸在手机构成的虚幻世界中，也可能会减低人与现实世界的人际互动沟通的能力，弱化现实生活中解决问题的动力。而当重新回到现实的世界，会感到力不从心，处处碰壁，更喜欢回到虚拟的自我世界中。在现实生活中更容易因挫折和压力而产生各种冲突和情绪问题。

此外，手机依赖会让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。在这种情况下，人的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，这大大削减了思考的能力，还会让人常常处于应激状态。

各种方法帮你戒掉手机瘾

摆脱成为“手机奴”的命运，需要以其他的方式与世界进行连接，王晓丽建议试试以下的方法——

●减少手机作为工作工具的时间

如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。

●微信消息打开免打扰功能

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。

●刷朋友圈不如约见面

每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。

●学会给自己断网

在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。

●早起和睡前不要碰手机

睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！